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Atelier : « ETRE EN PLEINE CONSCIENCE » le 29 mars 2025

La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui consiste à porter son attention sur l’instant présent de manière intentionnelle. Cette approche, issue des traditions bouddhistes, a été adaptée et popularisée en Occident pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. La pleine conscience peut être pratiquée à tout moment de la journée, même pendant quelques minutes. Il est important de le faire régulièrement pour en ressentir les bienfaits. La méditation n’est pas la seule voie vers la pleine conscience. Il existe différentes techniques et exercices.

Voici une liste non-exhaustive de quelques bienfaits :

Réduction du stress : La pleine conscience aide à réduire le stress en permettant de prendre du recul et de gérer les pensées et émotions de manière plus équilibrée.

Amélioration de la concentration : En se focalisant sur l’instant présent, on peut améliorer sa capacité de concentration et d’attention.

Gestion des émotions : Elle favorise une meilleure compréhension et acceptation de ses émotions, réduisant ainsi l’anxiété et les réactions impulsives.

Renforcement du bien-être : La pleine conscience peut augmenter le sentiment de bien-être général en cultivant la gratitude et la satisfaction.

Amélioration du sommeil : En apaisant l’esprit et en réduisant les ruminations, elle peut contribuer à un meilleur sommeil.

Renforcement des relations : En étant plus présent et attentif dans les interactions, elle peut améliorer la qualité des relations interpersonnelles.

Les études scientifiques sur la pleine conscience couvrent un large éventail de domaines et de méthodologies. Voici quelques chercheurs les plus influents dans ce domaine :

Christophe André (psychiatre) est connu pour ses travaux sur la pleine conscience et la psychologie positive. Il a écrit plusieurs livres sur le sujet et a contribué à populariser la pleine conscience dans les hôpitaux en France.

Jean-Gérard Bloch (rhumatologue Professeur de Médecine) est le fondateur en 2010 d’IFPCM (Institut Français Pleine Conscience Mindfulness) et participe au mouvement de recherche appliquée en Mindfulness/Pleine Conscience, avec l’ADM (Association pour le développement de la mindfulness) dont il est le vice-président. Il a introduit la méditation à l’Hôpital et à l’Université de Strasbourg. Depuis 2010, des programmes MBSR de réduction du stress basé sur la pleine conscience sont proposés au sein des Hôpitaux Universitaires de Strasbourg pour les patients et les soignants.

Jon Kabat-Zinn (professeur émérite de médecine ) est considéré comme le pionnier de l’intégration de la pleine conscience dans la médecine moderne. Il a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) dans les années 1970. Ses travaux ont montré que la MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) pouvait réduire le stress, l’anxiété et la douleur chronique.

Richard Davidson (professeur de psychologie) a mené des recherches approfondies sur les effets de la méditation en pleine conscience sur le cerveau. Ses études ont montré que la méditation peut entraîner des changements structurels et fonctionnels dans le cerveau, notamment une augmentation de l’activité dans les régions associées au bien-être et à la régulation des émotions.

Sara Lazar (professeur en psychiatrie) a mené des recherches sur les effets de la méditation en pleine conscience sur la structure du cerveau. Ses études ont montré que la méditation peut augmenter la densité de la matière grise dans certaines régions du cerveau, notamment l’hippocampe, qui est impliqué dans l’apprentissage et la mémoire.

Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale : Ces chercheurs ont développé la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience (MBCT), qui combine des éléments de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec la pleine conscience. La MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) est particulièrement efficace pour prévenir les rechutes dépressives.

Amishi Jha (professeur de psychologie) a mené des recherches sur les effets de la pleine conscience sur l’attention et la performance cognitive. Ses études ont montré que la pratique de la pleine conscience peut améliorer la capacité à maintenir l’attention et à gérer les distractions.

Lors de cet atelier, vous allez expérimenter plusieurs techniques simples pour être en pleine conscience afin de ressentir les bienfaits sur votre corps et votre esprit. Selon les conditions météorologiques nous pratiquerons ces techniques en milieu forestier.

Lieu : cabinet de sophrologie à Duclair de 14h30 à 17H30 ou en milieu forestier selon la météo
Tarif : Cet atelier est au tarif de 30 euros pour les non-adhérents et 25 euros pour les adhérents.
Intervenante : Isabelle Baronce (sophrologue certifiée RNCP et sylvothérapeute)
Inscription : https://lesateliersdesemotionspositives.ovh/inscription/

Atelier : « COMMENT PRATIQUER LA GRATITUDE » le 26 avril 2025

La gratitude est une émotion positive qui consiste à reconnaître et apprécier les bonnes choses que l’on reçoit dans la vie, qu’elles soient tangibles ou intangibles. Cette émotion complexe va bien au-delà d’un simple « merci ». La gratitude ne se limite pas uniquement aux grands événements de la vie. Elle peut s’exprimer pour des choses aussi simples qu’un rayon de soleil, un sourire d’un étranger, ou la saveur d’un bon repas. C’est cette capacité à apprécier les petites choses qui rend la gratitude si puissante dans l’amélioration de notre qualité de vie quotidienne.

Les recherches en psychologie positive, menées notamment par Robert Emmons (psychologue américain) et Michael McCullough (Professeur de psychologie), ont montré que la pratique régulière de la gratitude peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur le bien-être mental et émotionnel. Ces effets incluent une augmentation du bonheur, une réduction des symptômes dépressifs, et une amélioration de la satisfaction de vie globale.

En effet, la pratique de la gratitude stimule la libération de neurotransmetteurs essentiels au bien-être : la dopamine et la sérotonine . La dopamine, souvent appelée « molécule du plaisir », est associée à la sensation de récompense et de motivation. La sérotonine, quant à elle, joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et est souvent liée au sentiment de bonheur et de bien-être. Cette cascade neurochimique explique en partie pourquoi la pratique régulière de la gratitude peut conduire à une amélioration durable de l’humeur et à une plus grande résilience face au stress. En stimulant ces circuits de récompense, la gratitude peut créer un cercle vertueux, nous encourageant à rechercher et à apprécier davantage les expériences positives dans notre vie quotidienne.

Un des effets les plus remarquables de la gratitude sur notre biologie est sa capacité à réguler les niveaux de cortisol , l’hormone du stress. Des études ont montré que la pratique régulière de la gratitude peut réduire les niveaux de cortisol circulant dans le sang. Cette régulation a des implications importantes pour notre santé à long terme, car des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont associés à de nombreux problèmes de santé, y compris l’hypertension, les maladies cardiaques et la dépression. En réduisant les niveaux de cortisol, la gratitude agit comme un tampon naturel contre le stress, améliorant notre capacité à faire face aux défis quotidiens et aux situations difficiles. Cette réduction du stress peut également avoir des effets bénéfiques sur notre système immunitaire, renforçant notre résistance aux maladies.

En résumé, la pratique de la gratitude apporte de nombreux bienfaits. Voici quelques raisons pour lesquelles il est bénéfique de développer cette pratique :

Amélioration du bien-être mental : La gratitude peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression en favorisant une attitude positive face à la vie. Elle permet de se concentrer sur ce qui va bien plutôt que sur ce qui ne va pas.
Renforcement des relations : Exprimer de la reconnaissance envers les autres peut renforcer les liens sociaux. Les gens apprécient d’être valorisés et sont plus susceptibles de rendre la pareille.
Augmentation de la satisfaction de vie : En prenant conscience des aspects positifs de la vie, on peut ressentir une plus grande satisfaction globale. Cela peut conduire à une meilleure qualité de vie.
Amélioration de la santé physique : Certaines études suggèrent que les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude peuvent bénéficier d’une meilleure santé physique, y compris un meilleur sommeil et une meilleure résistance aux maladies.
Développement de la résilience : La gratitude peut aider à surmonter les défis et les difficultés en permettant de voir les leçons et les opportunités de croissance dans les situations difficiles.
Réduction de l’envie et de la jalousie : En se concentrant sur ce que l’on a déjà, on est moins enclin à envier ce que les autres possèdent. Cela peut conduire à une plus grande paix intérieure.
Encouragement de la générosité : Les personnes reconnaissantes sont souvent plus enclines à aider les autres, ce qui peut créer un cercle vertueux de bienveillance et de soutien mutuel.

Lors de cet atelier, vous allez expérimenter quelques outils permettant la pratique de la gratitude afin de vous aider à intégrer cette pratique dans votre quotidien.

Lieu : cabinet de sophrologie à Duclair de 14h30 à 17H30
Tarif : Cet atelier est au tarif de 30 euros pour les non-adhérents et 25 euros pour les adhérents.
Intervenante : Isabelle Baronce (sophrologue certifiée RNCP et animatrice en développement personnel)
Inscription : https://lesateliersdesemotionspositives.ovh/inscription/